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如何減壓?

可透過鬆弛練習 , 改變飲食習慣 , 配合適量運動 , 培養健康生活, 靈活思考及正面思維 ◦

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鬆弛練習
腹式呼吸法 - 原理
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​情緒激動

​身體不適

呼吸過急

​控制呼吸
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​放鬆
腹式呼吸法 - 方法
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要點

  • 吸氣及呼氣的時間要慢 ;

​

  • 呼吸要深 ;

​

  • 呼吸之間要稍作停頓 ◦

漸進式鬆弛練習 - 作用

  • 集中注意力於肌肉收縮擴張 ; 分散對其他事的注意力​

​

  • 反饋 – 放鬆的肌肉傳遞 ‘放鬆’ 的訊息給大腦

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​改變飲食習慣
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食物中的蛋白質被分解成氨基酸 , 再轉變成          腦神經物質◦

​ 均衡飲食           包括蛋白質及碳水化合物 , 可增強升血清素( 腦神經物質) 濃度◦

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規律的       早餐        及晚餐        有助減低壓力及改善腦部功能◦

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配合適量運動​

良好的運動習慣, 可以...

​

  • 釋放安多芬（endorphin)

  • 加速血液循環

  • 改善睡眠

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帶氧運動能增加心跳

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肌肉鬆弛活動能放鬆肌肉

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培養運動習慣要按步就班
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​培養健康生活​

1) 從每星期一至兩次開始

2) 從短時間開始

3) 從簡單運動開始

  • 建立正常作息時間

  • 充足睡眠

  • 平衡工作與娛樂

  • 建立社交圈子

……可幫助減壓
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培養靈活思考及正面思想​
想法會影響情緒 , 例如 : 當子女打碎玻璃,你會如何選擇?
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改變負面思想
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