如何幫助幼兒更好地睡覺?
家長需要充分了解睡眠的重要性，不要認為睡眠浪費時間!!!
￫家長應以身作則，為幼兒樹立良好榜樣
￫讓幼兒意識到睡眠的重要性及好處
￫改善幼兒的睡眠衛生
￫締造無煙環境，嬰兒吸入二手煙會增加嬰兒猝死的風險
￫如懷疑幼兒有睡眠障礙，宜盡早求醫
￫從小培養孩子獨立睡覺的能力，讓孩子在有睡意時自行上床睡覺
￫早上曬曬太陽可以幫助調節生理時鐘， 令晝夜節律回復正常
￫日間適量的體能運動
￮不宜在睡覺前2小時進行劇烈運動
￫適量的體能運動可以提升睡眠的質素
￫建立定時的飲食習慣，盡量避免太夜進食晚餐或睡前吃宵夜
￮晚上避免進食含咖啡因的食物或飲料
-
制訂合適及固定的作息時間表
-
根據幼兒的習慣和家庭生活制訂合適及固定的作息時間表
-
堅持每天一致的就寢和起床時間
-
找出幼兒上床睡覺的最佳時間 (每位幼兒各有不同) ，晚上就寢的時間應與自然入睡的時間一致，從而調整內在的生理時鐘
-
安排足夠的睡眠時間
-
-
-
所有行為矯正策略都需要保持耐心、持之以恆， 照顧者不應放縱孩子的行為，偶爾的縱容會令睡眠策略難以進行。照顧者必須有耐性並且共同統一地執行方案
-
即時的獎勵 (如:貼紙/印仔)，以鼓勵孩子養成良好的睡眠習慣
-
循序漸進地改善作息時間，可以先進行一些小改動 ，其後逐步調整幼兒生活習慣
-
減少觀看電子屏幕的時間
-
協助建立睡眠常規
-
每晚遵循相同的睡前活動來準備睡覺，幫助孩子區分何時是睡覺時間
-
-
停止使用電子屏幕產品 (包括電視、智能手機、平板電腦、電子遊戲機): 幼兒在睡覺前一小時應停止使用設備，並將設備放置於睡床外/睡房外。
-
穿睡衣和刷牙
-
睡前輕鬆小活動:
-
睡前30-45分鐘開始進行輕鬆小活動，例如穿上喜愛的睡衣(可讓幼兒選擇穿哪種睡衣）、抱抱毛公仔、唱搖籃曲、聽柔和的音樂、按摩、親子閱讀、拼圖、繪畫、做伸展運動
-
睡前輕鬆小活動時間不宜過長，以免推遲上床睡覺的時間
-
可逐漸縮短睡前輕鬆小活動的時間長度
-
-
為幼兒創造一個放鬆的睡眠環境
-
可以用「小提示」/「圖畫」來提醒孩子進行睡眠常規活動，幫助他們維持規律的作息時間
-
不宜讓幼兒餓著肚子睡覺
-
如幼兒在睡前感到肚餓，可吃少量易消化的食物，例如啫喱
-
.png)
.png)
參考:
-
香港大學心理學系 - 睡眠策略小總結. Accessed March 15, 2021. https://www.psychology.hku.hk/sleep/asd/zh/strategies-4.html
-
National Sleep Foundation:Children and Sleep. Accessed March 15, 2021. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
-
衞生署家庭健康服務 - 家庭健康服務 - 睡得安全 親子無憂. Accessed March 15, 2021. https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/14799.html
-
Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep, 38(5), 717–722. doi:10.5665/sleep.4662
-
Yu, X. T., Lam, H. S., Au, C. T., Chan, S. H. Y., Chan, D. F. Y., & Li, A. M. (2015). Extended Parent-based Behavioural Education Improves Sleep in Children with Autism Spectrum Disorder. HK J Paediatrics (New Series), 20(4), 219-225.